✦ NHẬT KÝ CỦA BẠN
Giữ nhịp.
Tiến bộ mỗi ngày.
Ăn đủ để tập tốt, theo dõi để hiểu cơ thể mình.
01 / DINH DƯỠNG
Macro trong ngày
NĂNG LƯỢNG◌
0 / 2.800 kcal
Còn 2.800 kcal trong mục tiêu
PROTEINP
0 / 150 g
Cho cơ bắp phục hồi
CARBC
0 / 370 g
Nhiên liệu cho buổi tập
CHẤT BÉOF
0 / 80 g
Cân bằng mỗi ngày
02 / VẬN ĐỘNG
Buổi tập trong ngày
03 / THÓI QUEN
Việc cần nhớ
✦
Quan sát cân nặng trung bình, vòng eo và hiệu suất tập trong 2–3 tuần trước khi thay đổi mục tiêu calo.
DINH DƯỠNG / NHẬT KÝ
Ăn uống có chủ đích.
Nhập số gram, ml hoặc số cái đã ăn; macro sẽ tự tính. Món chế biến sẵn là giá trị ước tính.
ĐÃ ĂN0kcal
PROTEIN0g
CARB0g
CHẤT BÉO0g
Mẹo chuẩn bị bữa trưa
Nấu sẵn cơm, thịt và rau cho 2–3 ngày. Sáng chỉ cần chia hộp. Giữ lạnh thức ăn có thịt, cá, trứng cho tới bữa trưa.
TẬP LUYỆN / LỊCH TUẦN
Lịch của bạn.
5 buổi tạ · 3 buổi boxing · 2 ngày nghỉ
TẠ15:00–16:30
BOXING · T2, T4, T618:00–19:00
WHEY SAU TẠ16:30
CÁ NHÂN HÓA
Mục tiêu & dữ liệu.
Đặt mục tiêu khởi đầu, sau đó chỉnh theo xu hướng thực tế.
Mục tiêu hằng ngày
Mốc bắt đầu: 2.800 kcal · 150 g protein · 370 g carb · 80 g béo.
Giờ tập
Dữ liệu của bạn
Nhật ký được lưu trong trình duyệt trên thiết bị này. Tải bản sao để chuyển thiết bị hoặc phòng khi xóa dữ liệu trình duyệt.